Para muitos profissionais, o ambiente de trabalho é sinônimo de tensão, preocupação e, claro, estresse. Infelizmente, essas emoções resultam em ansiedade, dessa maneira, gera a compulsão por alimentos considerados vilões da saúde, como refrigerantes, frituras, salgadinhos, doces, etc.
Além do mais, essas opções parecem ser as mais práticas para quem está sempre com pressa. Vale ressaltar: ingerir os famosos junk food com frequência pode resultar em diversos problemas - sérios - ao organismo, além de contribuírem para o cansaço, fraqueza e falta de concentração.
Alimentar-se bem ajuda até no bem-estar, no bom humor e na autoestima. Sendo assim, o trabalho torna-se mais produtivo e agradável, o que gera resultados positivos para a carreira. A boa notícia é que existem muitas alternativas rápidas, saborosas e saudáveis. Dessa maneira, não há desculpa para não ser saudável até mesmo no local de trabalho.
Seguir pequenos passos fazem toda a diferença.
Nunca deixe de tomar café da manhã:
Essa é a refeição mais importante do dia. Começar a manhã consumindo os alimentos certos e saudáveis é uma ótima maneira de ganhar disposição para o resto do dia. Dica: coma ovos, iogurte, frutas, cereais integrais, etc;
Hidrate-se:
É preciso beber muita água! Tenha sempre uma garrafinha com você. O ideal é ingerir cerca de 2 litros de água por dia. Essa ação oferece infinitos benefícios ao corpo;
Leve o seu próprio almoço:
Se isso for possível no seu local de trabalho, opte por essa saída. Dessa maneira, você consumirá apenas o que levou, ou seja, sem exageros e sem perigo de cair em tentação. Além disso, é possível preparar um prato mais saudável, já que muitos restaurantes abusam de óleos, condimentos e sal. Que tal uma marmita com salada, frango, arroz integral e legumes?;
Faça pequenos lanches ao longo dia e leve de casa:
Muitas pessoas têm o hábito de ficar durante horaaas sem comer nada. Resultado? Quando vai fazer uma refeição come tudo o que vê pela frente. Dessa maneira, prejudica o metabolismo. O ideal é fazer algumas pausas e ingerir alimentos leves e saudáveis. Leve de casa frutas, sucos naturais, mix de castanhas, iogurtes, etc;
Movimente-se o máximo que puder:
Ao trabalharmos, geralmente, ficamos muito tempo sentados, e isso prejudica o organismo. Faça algumas pausas ao longo do dia, vá tomar um cafezinho e aproveite para relaxar um pouco e voltar com tudo. Além disso, uma boa opção é usar as escadas ao invés do elevador. Sempre que for possível, suba alguns degraus! Ah, e não se esqueça de se alongar também;
Beba café:
O cafezinho é comum no ambiente de trabalho, e isso é ótimo. Afinal, ele acelera o metabolismo, fornece energia, possui antioxidantes, ajuda na prevenção de prisão de ventre e até mesmo no humor! No entanto, atenção: não consuma café com açúcar, já que esse é o grande vilão da saúde. Opte por adoçantes, como stévia ou xititol (opções mais saudáveis). Além disso, cuidado para não exagerar na quantidade! Café em excesso pode fazer mal. Que tal 4 xícaras por dia?;
Intercale o happy hour com programas esportivos:
Que tal convidar os seus colegas de trabalho para praticar algum esporte antes ou depois do expediente? Vocês podem ir caminhar, nadar, jogar futebol ou vôlei, andar de bicicleta, etc. Isso te fará tão bem que se tornará um hábito. Praticar exercícios libera endorfina e, assim, melhora até o humor;
Organize-se e seja disciplinado:
Siga sempre os seus horários de alimentação, faça as refeições na hora certa. Lembre-se: alimentar-se bem é prioridade. Além disso, tente dormir bem e sempre no mesmo horário, dessa forma, você não desregulará o seu tempo no trabalho e, claro, descansar bem também é primordial para uma vida saudável.
FONTE: http://paolabrescianini.com/2017/01/30/passo-a-pas...